Hejka! Ułożyłam sobie plan treningowy, ale jednak chciałabym mieć pewność, że z niczym nie przesadziłam lub czegoś mu nie brakuje. Przed każdym treningiem wiadomo rozgrzewka i aktywacje Po treningu z 2 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie Postawiłam na trening FBW 3 razy w tygodniu. TRENING A 4×12 hip thrust 4×10 rumuński martwy ciąg 3x10 zakroki [...]
[...] do lekarza poszlam na rentgen ale powiedzial ze nie ma nic.i na kartce bylonapisane skrecenie kolana.przepisal mi masc i bandaz.nosze juz tak tydzien ale jest coraz gorzej boli mnie strasznie przy kazdym ruchu.nawet jak siedze i chce zalozyc noge na noge to nie moge bo mnie boli.czy to mozliwe ze lekarz nie wykryl nic-a bol jest az taki duzy.?
Witam. Ostatnio przypadkiem czytałem dużo postów dot pompy. Szczerze to ja praktycznie sie na tym nie skupiam, na kazdym treningu czuje ze jestes mocno zbity i troszke wiekszy i wydaje mi sie ze taki stan moze trwac jedynie chwileczke, doslownie kilka min po zrobionym cwiczeniu czy treninu. Robie fbw akurat teraz. Co myslicie o pompie? Ile ona [...]
[...] ostatnio właczyłem do treningu klatki wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Dzien po treningu mam ogromny ból w węzłach chłonnych pod pachami podobny do zakwasów. Ból ten za kazdym razem znika po tygodniu od wykonania treningu. Wczesniej kiedy nie wykonywalem tego cwiczenia wszystko bylo okej i nic nie bolalo. Sytuacja z bolem wezlow powtarza [...]
witam rozpaczełem niedawno trening HIT w celu poprawy siły i jestem zadowolony na kazdym treningu mam postepy jednak niechce wogóle mi siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój [...]
No wiec tak mam dziwna sytuacje W kazdym cwiczeniu jestem dwa razy lepszy od mojego kumpla a mimo to przegrywam z nim na lape... I nie ma to nic wspolnego z technika gdyz on twierdzi ze trzeba sie silowac bez hakow itp (zreszta jak reszta klasy z ktora przegrywam) Wiec pytanie brzmi dlaczego tak sie dzieje? Gdy na silowni ja robie rozgrzewke oni [...]
[...] sie duzo jezdzic na rowerze, ale tez chciałbym troche miesni brzucha nabrac, dltaego pomyslałem o A6W. jest mam napisane ze np 3 serie po 10 powtórzen, ta znaczy mam w kazdym cwiczeniu 10 razy dla kazdej nogi zrobic powótórzenie ? znaczy cwiczenie pierwsze, lewa noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa [...]
Witam, regularnie od kilku miesiecy co tydzien cwicze. Z każdym kolejnym treningiem obserwowałem zazwyczaj minimum 1 powtórzenie więcej. Ostatnio jednak w jednym ćwiczeniu na barki: /SFD/2017/4/14/d8176afd9bec463f9caf6b5aa24a8857.gif z tym że ja wykonuje to ćwiczenie stojąco (może lepiej siedząco?) już od 4 czy nawet 5 treningów nijak nie daję [...]
Witam planuje za 3 tygodnie zajac sie hst.Ułożyłem sobie taki plan: 1 Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie skos 2s 3.Nogi maszyna 2s 4. Wyciskanie na barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu [...]
Niecodziennie pytanie. Wyczytalem ostatnio, że pyłek sosnowy posiada w sobie testosteron a dokładniej jakąs pochodną androsteron czy jakoś tak w każdym bądź razie działanie jest bardzo podobne do omki. Teraz pytanie jest takie jest to naturalna rzecz bo w lasach jest tego troche na wiosne i czy po suplementacji takim pyłkiem wymaga się odbloku jak [...]
Witam panowie chciałbym zasięgnąć po waszą opinię w związku z tym,że dzisiaj mam trening pleców ( w poniedziałek też miałem) i nie wiem czy jest sens dzisiaj ćwiczyć te plecy. Dodam że wykonuje plan FBW. w poniedziałek miałem na plecy wiosłowanie,dzisiaj ma to byc podciągania i martwy ciąg. To poniedziałkowe wiosłowanie wyszło mi bardzo [...]
Witam! Mam wykupiony plan SFD (obecnie masa+klatka) i chcę zredukować tłuszcz, którego jest niestety za dużo w moim ciele. Mam 1.94 cm wzrostu,87 kg i 95 w talii. Planu treningowego nie chciałbym już zmieniać,ponieważ to naruszy cały cykl, jednakże zdaję sobie sprawę, że masa+aeroby się po części wykluczają. Już 9 dni się redukuję(jest dieta [...]
Kumpel był u dietetyka który podesłał mu co w który dzień ma robić ale jest problem, z tego co czytam to nie pasuje mi to w ogóle łączenie poszczególnych partii ( tak wiem nie ta sama dieta dla kazdego, nie te same cwiczenia etc. ale nie o to sie rozchodzi ) Lece na siłownie przeważnie poniedziałek, wtorek, czwartek. W tym tygodniu niestety [...]
Witam was mam takie pytanie czy lepiej cwiczyć (chodzi mi o split)powiedzmy 3 dni w tygodniu i w każdym dniu po 2 partie czy lepiej 5 dni w tygodniu a bardziej porozkładać partie ? JA osobiście wole częściej ćwiczyć z mniejszą intensywnością .Podajcie najlepszy rozkład partii na masę dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
[...] mam wrazenie ze jestem ciagle glodna. Jem 5/6 posilkow na dzien, co jakies 2-3h, wlasciwie to musze bo czuje sie po prostu glodna. Nie sa to jakies malutkie porcje. A mimo to po godzinie zaczynam odczuwac glod. Staram sie dostarczac i bialka i weglowodanow w kazdym posilku. Trenuje fbw co drugi dzien. Mozecie dac jakies podpowiedzi co zrobic?
Wcześniej miałem 2 lata stażu treningowego po 1,5 roku znów wracam do treningów i w zwiąku z tym ułożyłem sobie taki plan FBW. TRENING I A. 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2.Wiosłowanie ze sztangą/podciąganie na drążku 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Co sądzicie o takim systemie treningów w którym wykonuje 4 serie w każdej serii po 6 powtórzeń-Załóżmy klata na poziomej: 60 kg-8 65-8 68-6 71-3 W dwóch pierwszych seriach osiem razy siada pięknie a w kolejnych już nie ;) I co trening robił bym serie tym samym ciężarem aż nie dojdę do momentu w którym roił bym 4 serie po 8 razy ;) Z każdym innym [...]
Mam pytanko i prośbę znawców tematu. Wyjeżdżam na zawody w piątek 13-go maja około godziny 10-12ej i będę jechał samochodem około 6 godzin. Jak wiadomo będę po 3-4 dniach ketozy i około 1-1,5 dnia ładowania. Samochód prowadzę sam i przy okazji odrazu wskoczyć na weryfikacje które odbędą się w piątek od 18-ej do 20-ej. Jak rozplanować ten dzień z [...]
[...] bólu brzucha. Ból zaczyna sie na calym brzuchu nastepnego dnia schodzi wszystko na dolny prawy rog tam chyba gdzie wyrostek. Problem w tym ze juz mialem 7 takich atakow za kazdym razem bol trwa kilka dni i potem wracam do normalnego zycia. Jeden z atakow byl bardzo ostry i skonczylem w szpitalu (Chrzanow) dostalem kroplowki i antybiotyki i po [...]
Czytałem ze strongmeni trenują 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wszystkie partie mięsniowe i po dwa cwiczenia na dużą partie np. klata i jedno na małą np. biceps czy to prawda?????
